[...] kreatyną (IHS Crea Plus 500g) oraz bcaa (IHS BCAA Plus 400g). Celem masa. Dieta dopięta. Waga obecna 82 kg. Kreatyna: 1 tydzień 4 x 5g (w tym w DT bezpośrednio przed i bezpośrednio po treningu). 2,3 i 4 tydzień 2 x 5g (w DT bezpośrednio przed i bezpośrednio po treningu). 5 tydzień 4 x 5g (w tym w DT bezpośrednio przed i [...]
[...] bardzo chude, bo nigdy nie plywalem, ani nie cwiczylem ich bardziej. (21 lat - student) Pewnego dnia gdzies tak w polowie grudnia powiedzialem sobie - "no to teraz zawsze przed snem bede sobie robic po kilka pompek codziennie zwiekszajac ich ilosc tak do 30". Wiem, ze to nic takiego, ale zawsze cos. No i łoiłem tak do polowy lutego. Wtedy [...]
[...] się respektować zawarte w nim przepisy i sankcje, jak również zobowiązuję się nie przyjmować żadnych zakazanych środków farmakologicznych". UWAGA Zawodnicy nie zgłoszeni przed zawodami lub na odprawie technicznej nie będą mieli prawa startu w zawodach. V. SPOSÓB RYWALIZACJI: 1.Zawody zostaną przeprowadzone zgodnie z obowiązującymi przepisami [...]
[...] (sukraloza). Wartości odżywcze i waga mogą się różnić od siebie ze względu na smaki. Zalecane dawkowanie Zmieszać 1 miarkę proszku (30 g) z 300 ml wody lub mleka. Wypić przed treningiem lub bezpośrednio po treningu. Uwagi: Zawiera substancję słodzącą. Nie spożywać w przypadku uczulenia na którykolwiek ze składników produktu. Zawiera [...]
[...] minutach. I tutaj nie wiem, czy jeszcze wstrzymać się z węglami czy już zjeść węgle i białko (węgle o niskim IG, rzadko kiedy są wysokie). Jak do tej pory johe brałem tylko przed aerobami (na 30 minut przed). Czy przed siłowym dać też? Siłowy mam typowo kulturystyczny - split 4 dniowy, przerwy ok 1' lub 1,5' więc nie aż tak intensywny. Z kolei [...]
[...] nienawidzę. Myślę, że jeśli damy sobie po mordzie parę razy będziemy w stanie przełamać barierę dzielącą nas" Zanim jednak Tito Ortiz wyładuje agresję na bossie, będzie miał przed sobą dużo większe wyzwanie (choć po pierwszej walce nie byłbym tego taki pewien ), a mianowicie walkę z Kenem Shamrockiem, drugim z trenerów TUF 3. Obaj Panowie [...]
[...] na tej kaloryce 0.4kg :) Dodatkowa suplementacja: Białko , które jest wliczone w tą kalorykę / Kreatynę Monohydrat z SFD / Ashwaghandha / Kofeina w tabletkach 200mg przed treningiem Trenuję 4x w tygodniu wykonując trening Split, na każdym treningu spędzam 1.5h : (15min cardio zazwyczaj na bieżni pokazuję mi spalonych 200 kcal oraz [...]
Cześć. Chciałbym przedstawic wam moj plan push pull legs. Poczytałem troche ale mozliwe ze nadal nie jest w 100 % prawidłowy. Za wczasu chce nadmienic ze przygoda z siłownia zaczeła sie w tamtym roku. Lata wczesniej nie ciągło mnie wogóle w dodatku moja sylwetka nie była satysfakcjonujaca mnie. Gora ektomorfika doł endomorfika. Od czerwca do [...]
[...] mniejsze bułki) Szynka z indyka -> 40g (2 plasterki) Ser Gouda -> 20g (1 plasterek) Orzechy włoskie -> 15g Warzywo -> papryka, ogórek itd.. ilość nie gra roli Posiłek przed treningowy 15:00 Ryż brązowy -> 100g Tuńczyk w wodzie -> 100g / pierś z kurczaka 120g Warzywa -> min.50g po 1-1,5godz trening Posiłek po treningowy - okolice 18:00 [...]
[...] piekarnik do 160 stopni (jesli uzylismy samych bialek z jajek to do 140), po rozgrzaniu wkladamy ciasto do pieczenia. pieczemy 50 minut (z piany z bialek 60) 8. 10 minut przed wyjeciem ciasta (czyli 40 minut dla normalnego i 50 z samych bialek) wyciagamy na moment ciasto, rozsmarowujemy pozostale 5g miodu na powierzchnie (najlepiej [...]
[...] nie wiem sama czy dobrze postępuję, bardzo zależy mi na pozbyciu się tego tłuszczu, inaczej nigdy w życiu siebie nie zaakceptuję na tyle, na ile powinnam. :P /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f7618561ceb64156ad20a47afbc48b4b.png A zdjęcia najświeższe postaram się zrobić jutro przed śniadaniem. :) Zmieniony przez - mroczkaa w dniu 2015-02-02 20:06:49
[...] jaja oraz mleko , więc z tym jogurtem naturalnym czy serkiem wiejskim to kwestia sprawdzenia reakcji mojego organizmu na dany produkt . Warzywa w każdym z posiłków prócz przed oraz po treningu . Na pierwszy rzut oka wydaje się być za mało tłuszczy , ale będzie ich więcej do 90-100 podciągnę myślę ... Co sądzicie o tej mojej niby diecie ? [...]
[...] o ...jakby to nazwac - 'szkielet' Ile czasu po takim posilku powinienem zostawic do treningu? o 20 moge cwiczyc? czy moze lepiej nie jesc zadnego bialka na obiad i 30 min przed treningeim wypic odzywke, a mieso 'zostawic' sobie na posilek potreningowy ? zakladam ze o 20 trening czyli po 21 posilek potreningowy- nie za pozno?? wiadomo jakis ryz [...]
[...] 100g B:36/T:20/WW:14/kcal:369 Posiłek III ok. 13.00: Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Tuńczyk w wodzie 135g Oliwa z oliwek 10g B:35/T:13/WW:48/kcal:455 Posiłek IV ok. 16.00 (przed treningowy): Mintaj świeży 125g Makaron pełnoziarnisty 80g B:33/T:2/WW:54/kcal:367 Posiłek V ok. 19.00 (po treningowy) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 125g Makaron [...]
[...] Orotan kreatyny Chelat reatynowo-magnezowy Sposób użycia: dni treningowe: jedna porcja (4 kapsułki CEO i 4 kapsułki AE2) rano po przebudzeniu, druga porcja ok. godzinę przed treningiem dni nietreningowe: jedna porcja (4 kapsułki CEO i 4 kapsułki AE2) po przebudzeniu, następna porcja po południu w odstępie 5-6 godzin CENA 160zł + 10zł [...]
http://www.fight24.pl/wp-content/KSW-PGE-Narodowy.jpg KSW oficjalnie na PGE Narodowym, bilety już w sprzedaży oraz informacja o zawodnikach KSW po raz kolejny robi krok milowy dla sportów walki nad Wisłą. Już 27 maja największa organizacja MMA w Europie zorganizuje galę na największym obiekcie sportowym w Polsce, PGE Narodowym w Warszawie. [...]
[...] poleca ogółowi jako bazę treningową. Część mężczyzn także wykonuje ćwiczenia na pośladki – celem chociażby optymalizacji przysiadu czy martwego ciągu, mobilizacji tej partii przed innymi ćwiczeniami lub poprawienia tej partii pod kątem występu w zawodach poprzez nadanie jej odpowiedniej wyrazistości. Ćwiczenia tego typu raczej warto wykonywać [...]
[...] więc na końcu marca. Aktualnie jestem na diecie jem/nie jem. Pierwszy posiłek około 22:00. Suplementy jakie spożywam: cytocell wieczorem w nt lub po treningu , no shotgun przed treningiem, bcaa przed treningiem, białko jako uzupełnienie, do tego omega, witaminy oraz koffa+guarana z hi teca. Więc do rzeczy: Chcę dołączyć do tej suplementacji [...]
Na wstępie chciałem się przedstawić. Mam na imię Dawid , mam 15 lat w tym roku 16. Jestem uczniem jeszcze. Siłownia- Siłownia zaczęła się od tego że zauważyłem że jak na swój wiek nie imponuję dużą siłą. Gdy zaczynałem ćwiczyć dobre 8 miesięcy temu , chciałem być chudy chudy chudy.Byłem otyły z 10-15 kg za dużo. Zacząłem ćwiczyć z kuzynem w moim [...]
Witam, nazywam się Paweł, mam 25 lat i mieszkam sobie w Gorzowie Wlkp. Mniej więcej w styczniu 2010 zacząłem treningi na siłowni, moim celem była na początku redukcja, ponieważ przy wzroście 175 cm ważyłem już 102 kg. Do tego byłem amatorem pizzy i hektolitrów piwa. Trzeba było w końcu coś z tym zrobić. Więc zapisałem się na siłownie i tak już [...]
Mroczkaa - redukcja :)
